Сколько воды нужно выпивать за день?

 Многие люди могут не согласиться с точным количеством воды, которую нужно выпивать каждый день, и они будут правы. Потребность в воде у всех неодинаковая, и это связано с различными типами тел. Хотя некоторые конкретные данные будут соответствовать всем людям, вот некоторые основные измерения для умеренного климата:

 Мужчины должны пить по 3 литра (около 13 чашек) жидкости в день.

 Женщины должны выпивать около 2,2 литра (около 9 чашек) жидкости в день.

 Но это всего лишь базовые данные, конечно. Если вы занимаетесь спортом, проводите много времени в жаркую или сухую погоду, потребляете значительное количество диуретиков — мочегонных препаратов (например, напитков содержащих кофеин) или лекарств которые требуют дополнительного употребления воды, вам, возможно, потребуется больше воды. Самый простой способ справиться с обезвоживанием организма, это придерживаться употребление воды базового уровня, и пить  больше воды, когда вы чувствуете жажду.

 Как убедиться, что вы пьете достаточное количество воды?

 Предположим, что вы не спите примерно 16 часов в день, поэтому вы имеете возможность выпивать приблизительно 0,2 литра жидкости в час. Это может показаться много, но это не намного больше, чем 8 глотков в час. Если у вас всегда есть вода с собой и возможность ее пополнить (например, водопроводный кран или кулер для воды и т.д.) вам не придется бояться неприятностей.

 Но многие люди не пьют достаточное количество воды, потому что им не нравится ее вкус. Если вы ненавидите вкус водопроводной воды или вам не нравится отрицательное воздействие пластиковых бутылок на окружающую среду, это не проблема, вы можете съесть свою воду. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды могут способствовать вашей суточной потребности. Несмотря на это, мы все равно советуем держать воду с собой как можно чаще. Многоразовая бутылка воды может помочь вам сформировать хорошую привычку гидратации.

 Может я, слишком много пью воды?

 У здорового человека, почки могут фильтровать и выделять до 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли выпьете слишком много воды, при условии, что вы не употребите огромное количество за один раз.

 Для большинства из нас, слишком мало воды является более серьезной проблемой, чем слишком много. Употребление 15 литров воды в день займет не только много времени, но и заставит вас чувствовать себя очень неудобно. Конечно, бывают обстоятельства, когда вы выпиваете слишком много воды, но пить больше, чем вам нужно, это безопаснее, чем пить, слишком мало.

 Что произойдет, если вы не получите достаточно воды?

 Слишком большое количество выпитой воды, больше чем вам нужно, вряд ли сделает вам больно, а вот слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы. Вода способствует пищеварению, делает вашу кожу здоровой, помогает вам чувствовать себя более уютно, поэтому вы не переедаете, сохраняет ваши почки здоровыми, что бы они могли должным образом избавляться от токсинов, и способствует здоровому регулярному испражнению. Вы потеряете эти преимущества, если вы не избежите обезвоживания. Обезвоживание заставит вас чувствовать себя усталым и утомленным. Почему?

 Нужное количество воды помогает сердцу перекачивать кровь более эффективно, вода помогает крови транспортировать кислород и другие необходимые питательные вещества к клеткам. Вода также помогает активизировать мышцы и предотвращает судороги. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Вы должны выпить два стакана воды за два часа до тренировки.

 В конечном счете, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не будете чувствовать себя хорошо. Пейте столько, сколько вам нужно, и ваш опыт поможет сформировать хорошие привычки гидратации, что приведет к улучшению общего состояния здоровья.