Как правильно питаться, чтобы сжигать жир во время тренировки

Если вы спортивный фанат, часто ходите в тренажерный зал или занимаетесь фитнесом, вы должны помнить о правильном питании — особенно, если вы хотите сжечь во время тренировки не мышцы, и избыточный жир.

Самое главное, не тренироваться на пустой желудок, так как организм сжигает гликоген, содержащийся в мышцах.

Гликоген появляется при небольших приемах пищи в течение дня, который ускоряет обмен веществ и повышает поглощение организмом питательных веществ.

Пожалуйста, соблюдайте следующие соотношения между питательными веществами:

• углеводы — 60%,
• белки — 30%,
• жиры — 10%.

Углеводы, которые предназначены для быстрого обеспечения организмом энергией. Самые питательные углеводы – находятся в хлебе, коричневом рисе, зерновых хлопьях и овощах.

Животный белок является основным компонентом для мышц. Лучшие его источники: мясо, рыба, молоко, сыр и яйца.

Жиры лучше всего выбрать из растительных масел или жирных рыб, которые являются источником ценного для организма ненасыщенных жирных кислот.

Питание перед тренировкой

За 1-2 часа до тренировки вы должны съесть еду, которая содержит большое количество углеводов, витаминов С, Е и магния. Так что лучше всего съесть хлеб, мед, каша с орехами и молоком, и т.д. Также необходимо и целесообразно организму — за полчаса до тренировки выпить стакан воды и во время тренировки делать несколько глотков каждые 20 минут.