Как правильно начать тренироваться?

Достаточно важно тренироваться, чтобы сжигать жир, но не настолько, чтобы перегружать свое тело.

1. Осознавайте, что вы едите.

Если вы не правильно едите, то вы никогда не сбросите вес независимо от того, сколько вы тренируетесь. У вас достаточно мотивации, чтобы пойти в спортзал. Интенсивные тренировки будут сжигать около 600-900 калорий за занятие. Отличная работа!

Но вместо того чтобы прийти домой и есть что-то здоровое, вы решили съесть пиццу. Во время еды три ломтика пиццы добавляют 1020 калорий, углеводов 111 и 2760 мг натрия. Пищу, которые вы съели,  полностью перекрыли ваши надежды потерять вес. Отличная работа в тренажерном зале, но ваше нездоровое питание вернет вас к начальной точке.

2. Выберите упражнения для еженедельных тренировок, которые Вам будут нравиться.

Вы должны использовать разные виды тренировок. Вы можете плавать, заниматься аэробикой, поднимать тяжести. Только помните, эти общие рекомендации.

При подъеме тяжести никогда не нагружайте одну группы мышц два дня подряд. Тело нуждается во времени, чтобы залечить мышцы, над которыми вы работали, чтобы сделать их больше. Перетренированность определенной группы мышц только уменьшит размер мышц. Тренировки для начинающих должны состоять из трех раз в неделю, в то время как более продвинутые лифтеры могут тренироваться целых шесть дней в неделю. Помните, что даже профессионалы не работают на одни и те же группы мышц каждый день.

Кардио-тренировки рекомендуются четыре раза в неделю. Помните, что вы должны построить здоровый образ жизни или все вредные привычки вернуться к вам, и вы начнете с того, откуда начали. Следите за продолжительностью ваших кардио-тренировок.  Если вы хотите больше «отдачу», вам следует заниматься в течение сорока минут. За это время ваше тело по-настоящему начнет сжигать жир. Важно смешивать интервальные тренировки в ваших еженедельных занятиях. Шокируя организм быстрым темпом бега – вы будете сжигать основные калории.

Также бассейн может быть использован для кардио.

3. Не делайте, что вам не нравится.

Запишите свои цели и создайте программу, которая работает для вас. Используйте эти руководящие принципы, которые мы описали выше, и приступайте к работе. Вы можете достичь всего, чего вы хотите.

4. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших упражнений.

Увеличивайте интенсивность постепенно, в течение многих тренировок и записывайте уровень интенсивности.

Фиксируйте продолжительность тренировки в простой письменной форме на календаре или более подробно в журнале.

В конце концов, когда вы находитесь на пределе своих возможностей, полагайтесь на свой журнал планирования интенсивности тренировки и продолжительности.